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静蹲的作用和效果好吗
静蹲是一种简单有效的下肢力量训练动作，主要锻炼股四头肌、腘绳肌和臀部肌肉，能增强膝关节稳定性并改善运动表现，适合居家锻炼和康复训练人群。1. 静蹲的核心作用在于肌肉强化与关节保护 通过保持静止蹲姿，股四头肌和臀部肌群持续发力，能有效提升基础肌耐力。膝关节周围肌肉力量的增强可减轻关节压力，对预防髌骨软化症和半月板损伤有积极作用。数据表明每周3次静蹲训练，8周后下肢力量平均提升23%。训练时需要保持
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