肱二头肌拉伸的方法 这样做有什么作用

众所周知，肱二头肌是男性力量的标志，在健身房里可以看到各种肱二头肌训练动作。但你知道肱二头肌在负荷训练后如果得不到有效拉伸，很容易发生痉挛吗？今天，边肖将解释肱二头肌的伸展。

1.肱二头肌拉伸的效果

高负荷训练后，或突然运动后长时间不运动，我们的身体会产生大量的乳酸，这会导致手臂感到酸痛。肱二头肌的拉伸可以加快我们的血液循环，缓解肌肉酸痛，让肱二头肌长得更好，所以拉伸肱二头肌是非常必要的。

2、肱二头肌拉伸法

有几种流行的肱二头肌拉伸方法，它们都有一个共同点，我们在这里只谈论其中一种。双手或单手挺直背部，尽可能抬高，尽量与地面平行，手掌向下握住墙壁，抬头挺胸。此时我们可以充分感受到肌肉拉伸的疼痛，并始终保持均匀呼吸。

3.肱二头肌拉伸的要点

前面我们提到过，肱二头肌拉伸有一个共同点，那就是手臂是向后伸直的，所以我们可以选择站在墙上或跪在地上。无论哪种拉伸方法，都要注意肩关节的参与，因为肱二头肌的长头穿过肩关节，只有将肩关节带入拉伸才能有效放松肱二头肌。

科学训练固然重要，但也要注意肱二头肌的拉伸和训练后的充分休息。