如何瘦腰和肚子 怎样瘦肚子和腰上的赘肉

腰腹部是女性最容易肥胖的地方，也是最难减肥的地方。如何瘦腰？腹部怎么瘦？已经成为现代都市女性的一个难题。

瘦腰腹主要是做好饮食调理，加强体育锻炼，主要是促进进一步减肥。做好饮食调理，尽量不吃任何油腻的食物，不吃一些油炸食物和太甜的食物。建议多吃清淡的水果蔬菜，控制饮食中的总热量，避免超重，加强体育锻炼。可以选择练习仰卧起坐和俯卧撑，也可以选择游泳或者跑步等健身方式，有利于减少腰腹。

以下几个方面将为你介绍如何瘦出腰腹:

1.饮食方法

其实生活中可以多吃红薯或者五谷杂粮，红薯含脂肪少。对瘦腰瘦胃有帮助。芹菜有消肿作用，含有较多的水分和纤维素，对于想减肥的人来说是非常好的食物。海带还有排毒减脂的作用，同时可以排泄大肠内的脂肪。我们也可以选择喝乌龙茶和酸奶。酸奶可以促进消化酶，改善我们的肠道系统。乌龙茶含有活性消化酶，也能分解脂肪。

2.练习方法

夏天本身就是减肥瘦肚子的最好时机。我们可以选择游泳，游泳可以消耗更多的热量，也是最有效的减肥方式。在日常生活中，我们也可以选择跑步或者跳绳来达到更好的效果。

3.瑜伽方法

我们可以双脚并拢，臀部坐在脚上，上身不断下压，让大腿和腹部尽量贴合，但是额头也需要接触地面，这样可以放松五分钟，然后做这个动作，可以有效的消除脂肪。