如何锻炼腹肌 腹肌的锻炼方法

如今，无论男人还是女人，我们都爱美，都想拥有完美的身材。男性朋友可能希望拥有六块甚至八块腹肌，而女性朋友则希望拥有马甲线或S型身材。那么如何锻炼腹肌呢？

如何锻炼腹肌？和大多数人一样，你可以通过一系列长期而复杂的训练计划来做到这一点，但这将是浪费时间。腹肌的良好锻炼可以反复进行。但他们往往不知道如何去做。如果他们自己在家锻炼，他们可能会有肌肉拉伤或其他一些问题。或者他们不知道如何选择适合自己的动作，或者是腹肌的有效锻炼。

一、如何锻炼腹肌？

1.仰卧起坐

它主要训练腹部的上腹部肌肉。第一件事是平躺在地板上，然后弯曲膝盖。固定我们双腿的一种方法是将它们绑在固定装置上。把手放在胸前。弯曲腹部，抬起躯干，直到几乎坐起来。保持腹部肌肉紧绷，放低身体，慢慢回到起始位置。【div】【/div】【div】【/div】

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2.平躺并抬起你的腿

我们平躺在地上，将手放在身体两侧，然后伸直双腿，然后合上双脚，然后慢慢抬起双腿，距离地面约20厘米，动作完成后停留几秒钟。然后交替重复上述动作。

3.仰卧，伸直双腿抬起头。

做仰卧姿势，微微抬头，然后水平伸直双腿。在这个过程中，记住不要接触地面，伸直手臂举过头顶，身体保持在一条直线上。抬起手臂并向前伸展，慢慢将肩膀抬离地面，同时向上抬起双腿，并用手触摸小腿。在动作的顶部暂停片刻，然后返回到起始位置。呼气时坐起，吸气时还原。

4、扁平足

平躺在长凳上，向前伸直双腿。上半身向后倾斜，与凳子约成45度角。呼气时，膝盖向后收缩，胸部向前运动。停一分钟后，回到起始位置。全程注意吸气，重复这个动作。

5、仰卧卷腹

你的身体平躺在地上，双腿弯曲。这时，你可以固定你的腿，然后弯曲你的胳膊，把手放在你的耳朵上。呼气时，背部慢慢离开地面。尽可能让你的手肘接触你的膝盖。腹部向上卷至最高点，停留两秒钟。需要注意的是，吸气时，下落至肩部，头部不要离开地面。再次起身，重复动作。

如何锻炼腹肌？锻炼出强壮的腹肌可能是许多健身爱好者的目标，但如何锻炼腹肌需要一个合适的方法，而且这也是一个漫长的过程。在这个过程中，我们不仅要学会坚持锻炼，还要注意一些细节，这样才能最终使腹肌锻炼有效。