降血脂最有效5种食物 血脂高怎么调理才会降

随着生活压力越来越大，越来越多的人出现了暴饮暴食导致的高血脂问题。总的来说，控制饮食可以很好的降低血脂，而且是比较有效的。那么降血脂的食物有哪些呢？高血脂怎么调才能降下来？下面小编整理了五种降血脂最有效的食物，供大家参考。

五种最有效的降血脂食物

1.巨藻

海带属于海产品，富含海带多糖，能降低血浆中的胆固醇和甘油三酯，从而降低血脂。海带还含有丰富的氨基酸、维生素A、钙、铁等微量元素。常吃海带可以预防夜盲症，减少口腔溃疡，预防骨质疏松和贫血。

2. 茶

茶叶中含有较低的脂肪和胆固醇，可以帮助人体很好地代谢脂肪，清肠降血脂，对防治动脉硬化也有一定的辅助作用。

3.大蒜

大蒜中含有丰富的大蒜素，可以降低血液中的胆固醇和甘油三酯含量，帮助人体降低血脂，增加HDL(高密度脂蛋白)，从而大大降低冠心病的风险。

4.豆类食品

豆类食物含有丰富的蛋白质、微量元素、卵磷脂和大豆异黄酮，不仅能降低血脂，还能调节人体激素平衡，保护血管。如果有高血脂的人，可以多吃豆类，比如豆浆、豆腐等。

5.奥尼恩斯（姓氏）

洋葱虽然味道有点重，但营养非常丰富，含有丰富的蛋白质、维生素和微量元素，脂肪含量很低。到目前为止，洋葱是唯一含有前列腺素A的食物，它是一种强有力的血管扩张剂，能舒张血管，降低血液粘度，增加冠状动脉血流量，减少和预防血栓形成。此外，洋葱还有降血脂、降血压、抗动脉粥样硬化、预防心肌梗塞等多种功能。

高血脂怎么调节才能降低？

1.少吃高脂肪高胆固醇的食物。

血脂高的原因是摄入高脂肪高胆固醇的食物导致胆固醇代谢出现问题。所以生活中要少吃高脂肪、高胆固醇的食物，比如烧烤、油炸等容易造成人体血脂异常的食物。平时饮食要清淡，可以多吃新鲜的蔬菜水果，尤其是纤维含量高的食物，会对身体更好。

2.多吃富含膳食纤维的食物。

膳食纤维可以帮助肠道吸收和消化，可以减少碳水化合物和脂肪的吸收，从而降低血脂。生活中富含膳食纤维的食物有玉米、韭菜、芹菜、土豆、菠菜、大麦、扁豆等。多吃这些食物对降血脂很有帮助。

3.戒烟戒酒

高血脂的问题可大可小。只有稳定血脂平衡，才能健康，所以一定要戒烟戒酒。经常抽烟喝酒容易损伤血管，增加血液粘度，导致血脂升高，影响其他器官的功能。

4.适度锻炼

血脂偏高主要是饮食习惯和生活习惯不当造成的，所以平时可以适量运动，可以增进身体健康，提高身体抵抗力，对降血脂也有帮助。

不妨多吃以上五种降血脂最有效的食物。为了很好地控制血脂的上升，我们必须饮食清淡，坚持运动，多吃膳食纤维，这样才能更好地降低血脂，拥有健康的身体。