卷腹一天做多少 卷腹一天做多少有效果

喜欢健身的男性朋友都会去做卷腹的运动，因为卷腹可以增加男性腹部肌肉的力量。卷腹一天做多少合适呢？很多人为了快速达到瘦身减肥的作用，做卷腹运动超过一个小时的时间，其实这样的运动方式是不对的，不仅不能够让你的身体更加健康，反而会有损肌肉的健康。

卷腹并不是天天做就能够快速练出人鱼线和马甲线的，虽然他们是练腹肌最好的运动方式，但是一定要注意你每天锻炼的强度和时间。有时间去做卷腹的话，对于腰椎的伤害是比较大的，建议2~3天做一次。卷腹一天做多少个呢？每组做20个，每天做2~3组的量就可以了，也就是说每天做卷腹可以在40~60个就能够起到锻炼腹肌的功效。

在做运动过程当中会刺激到肌纤维，使得肌细胞不断的去增大，肌纤维增粗。这个时候就需要让你的肌纤维得到更好的休息，休息也可以增长肌肉，也是一种身体的锻炼。

卷腹一天做多少个应该知道了吧？在做卷腹运动的时候，最好可以把双手放到你的胸前，或者是轻轻的贴近耳朵，千万不要去抱头哦。