男人做深蹲有什么好处

下蹲的男性健康有全面的改善，包括增强下肢强度，促进睾丸激素分泌和改善心肺功能。主要好处反映在三个方面：肌肉增强，激素平衡和代谢改善。

1全面加强下肢肌肉群

下蹲可以同步三个主要的肌肉群：股股四头肌，臀大肌和腿筋。在标准的下蹲运动中，大腿前部的股四头肌是主要力量，臀部肌肉在上升阶段完全收缩，背部的腿筋可提供稳定的支撑。建议每周训练12-15次，每周3次，重量负荷可以逐渐从自重转变为哑铃或杠铃。

2睾丸激素水平自然增加

重蹲是一种复合力量训练，可以刺激睾丸间质细胞的睾丸激素分泌。研究表明，进行常规下蹲的男性的平均血清睾丸激素浓度比普通人高15-20。您可以选择诸如Sumo下蹲或跳蹲等变体。结合每周两次重量训练（5-8次/组），它可以更有效地刺激激素分泌。

3代谢和心肺功能改善

下蹲通过大型肌肉群的参与消耗大量能量，而30分钟的自重下蹲消耗约200-300 kcal。间歇性下蹲训练可以同时改善心肺耐力。建议使用40秒的下蹲和20秒休息的环状模式。对于已经坐了很长时间的人，每天蹲在墙上20次可以改善下肢的血液循环。

将膝盖和脚趾朝相同的方向保持，以避免关节损伤。蹲下时，向后移动臀部，将躯干向前移动30度。那些缺乏髋关节柔韧性的人可以首先执行箱子下蹲，而后壁式锻炼可以纠正姿势错误。尽管这种训练具有很大的好处，但椎间盘突出症的患者需要改用半平方或咨询康复者。