个子越高做普拉提越难吗

谈论高个子中的普拉提可能确实面临更大的挑战，但可以通过针对运动和加强核心训练的有针对性的调整来完全掌握它们。主要困难是杠杆原理效应，肢体长度增加引起的灵活性和协调的差异以及某些设备的适应性。

1。肢体长度和杠杆作用

那些高度较高的人的四肢较长。当完成卷曲和木板等电阻运动时，肌肉需要承受更大的扭矩。例如，在做一百个耳光时，腿长的杠杆作用将显着增加腹部载荷。建议缩短细分市场的运动或练习范围，例如将双腿的提升角从45度调整到30度，并在3组中取代单个连续力。

2。灵活性和运动控制

躯干的比例会逐节影响脊柱的完成质量。高度超过180厘米的人可能会弥补“脊柱滚动”时腰部活动不足。每天的猫牛拉伸和泡沫滚子放松latissimus redorsi提高了柔韧性。使用弹性带来帮助减少运动难度，例如用双手抓住弹性带以完成静坐。

3。设备适应和替代方案

标准的普拉提床可能对高度超过190厘米的人有局限性。可以使用带有可调节弹簧的长途仪器，也可以使用替代工具：在重组培训板踏板下增加瑜伽砖垫的长度，并用平衡垫代替凯迪拉克床的狭窄平台。对于配备扩展端设备的工作室，首选私人培训课程。

高级从业人员的特殊培训计划应包括：每天10分钟的臀部灵活性训练（罢工旋转，蝴蝶伸展），2公斤的小哑铃进行肩cap骨稳定性练习（侧抬起和举起+旋转+旋转），以及每周3次，以降低关节压力。购买服装时，请注意高腰裤子和防滑袜的扩展版本。

高度提出的挑战可以通过科学培训转化为优势。较长的四肢可以产生更大的运动范围，并具有更高的核心肌肉群体激活。经过6-8周的自适应训练，高从业者的肌肉控制能力通常比平均身高人口更好。建议为第一次体验选择1比1的私人培训评估，重点是调整髋部主导的运动和旋转运动的力模式。