儿童跳绳的好处和坏处都是什么

跳绳对儿童的生长和发育有好处，例如促进骨骼健康和增强心肺功能，但有必要注意，不当姿势可能会造成关节损害。科学控制持续时间并选择正确的场地可以最大化回报。

1。跳过儿童的绳索的主要好处

在骨骼发育方面，跳绳是一种纵向跳动运动，可以刺激软骨细胞在生长板上的增殖并有助于增长身高。绳索跳过10-15分钟的绳索可以使骨密度增加5-8。心肺功能的改善表现为心率增加到有氧间隔为120-140 BEATS/分钟。经过两个月的连续运动，肺容量增加了200-300毫升。在协调训练方面，跳绳可以同时行使前庭平衡，手和足部协调能力。建议逐渐从基本的单个摇动转变为交叉跳跃和双重摇动和其他复杂运动。

2。潜在的风险和预防措施

膝盖受伤主要是由于在硬地板上跳跃而造成的。应选择塑料跑道或木地板地点。配备了减震运动鞋可以将影响降低30。踝关节扭伤通常发生在疲劳状态。单个训练不应超过20分钟。您可以交替进行低冲击运动，例如打开和关闭跳跃。对于BMI超过24多个的肥胖儿童，建议先游泳然后开始跳绳，然后以3-5厘米的速度控制跳绳。

3。制定科学培训计划

6-8岁的儿童使用间隔训练，每组中有30秒的跳跃和30秒的休息，每天3-5组。 9-12岁的年龄，您可以延伸至连续跳跃的1分钟，并通过音乐节奏保持每分钟80-90节拍的频率。锻炼前，您必须在锻炼前加热脚踝关节，按下弓腿腿等。运动后放松小腿筋膜。请注意补充奶制品和深绿色的蔬菜，每天的钙摄入量必须达到800毫克。

父母应在运动后定期监测孩子的反应。如果有持续的疼痛，他们需要暂停培训并寻求医疗护理。与篮球，羽毛球和其他运动的交替跳绳，这不仅可以保持乐趣，而且还可以避免单一的运动伤害。正确保护绳索跳过运动可以帮助儿童建立使终生有益的运动习惯。