最适合懒人的减肚子方法 10个躺着锻炼的方法

对于懒惰的人来说，减肥似乎总是很难坚持。尤其是失去胃更麻烦。但是，在不剧烈运动的情况下，只需在家里轻松练习，就可以有效地燃烧腹部脂肪并塑造腹部。

10个躺着锻炼的方法1、仰卧卷腹躺在您的背上，将膝盖放在地上，然后轻轻地将手放在耳朵上。拧紧核心，慢慢抬起上身，直到肩cap骨从地面上，停止1秒钟，后退，每组15次，每组2次。提高身体并呼气，秋季和吸气，不要让颈部伸张力，激活适合初学者的腹肌。

2、侧卧抬腿坐在侧面，拉直下臂，稳定在身体前方的上方，然后将腿拉直。拧紧腰部并在侧面臀部，将上腿慢慢提高到中等高度，停止2秒钟，将其放下，每组每组12次，每天2套。腰部和背部是笔直的，不弯曲，锻炼臀肌和侧腹部以改善侧腰围。

3、仰卧臀桥躺在垫子上的背上，弯曲膝盖并踩在地上，将手放在侧面。拧紧臀部和核心，慢慢抬起臀部，直到身体成直线，停止3秒钟，将其放下，每组14次，每天2套。抬起臀部并呼气，降低臀部和吸气，不要让腰部发挥力，并增强臀大肌和下背部。

4、俯卧抬胸在垫子上，弯曲您的手臂，将手掌放下，然后伸直双腿。拧紧背部，慢慢将上半身从地面上抬起胸部，自然伸展手臂，停止2秒钟，后退，每组13次，每天2组。但是，抬起头，练习纬度，肩膀和脖子，以减轻后退刚度。

5、仰卧交替触脚躺在背部垫子上，弯曲膝盖并抬起双腿，直接将手伸到脚趾上。拧紧核心，用左手慢慢触摸右脚趾，停止1秒钟，然后返回右脚趾，更换右手以触摸左脚趾，每天每天15次，每天2组。将下背部压在地面上，激活腹部的斜肌并改善腹部线。

6、仰卧腿部屈伸躺在后垫上，伸直双腿，将手放在侧面，稳定。拧紧大腿核心，慢慢将左腿弯曲到腹部附近的膝盖，停止2秒钟并伸直，更换右腿，每组每组12次，每天2组。将下部放在地面上，呼吸均匀，训练股四头肌和下腹部，并增强双腿。

7、侧卧卷腹坐在侧垫上，弯曲肘部以支撑下面的头，将手放在侧面，然后将双腿和膝盖弯曲在一起。拧紧侧腹部，慢慢抬起上半身，使肘部接近同一膝盖，停止1秒钟，后退，每组每组14次，每天2组。不要向前和向后倾斜，在侧腰上施加力，以减少侧腰的脂肪。

8、仰卧交替抬腿躺在垫子上的背上，伸直双腿，将手放在臀部下方。拧紧下腹部，将左腿慢慢提高到45度，停止1秒钟，然后放下，更换右腿，每组每组13次，每天2组。拉直双腿，不要抬起下背部。练习直肠腹部的下部以改善下腹部的下垂。

9、俯卧抬腿在垫子上，弯曲您的手臂，将手掌放下，然后伸直双腿。拧紧大腿的臀部和后部，慢慢将双腿抬到地上，停止2秒钟，将它们放下，每组12次，每天2组。腰部和背部是笔直的，没有倒塌。练习臀大肌和腿筋，以增强下肢后侧的强度。

10、仰卧手臂画圈躺在您的背上，弯曲膝盖并踩在地上，将双手伸直到头和手掌彼此面对。保持手臂伸直，将两侧慢慢圈到平行的地面，然后向右返回并抬高它们，每组15次，每天2组。控制速度，不要耸耸肩和脖子，移动肩膀和颈部的上背部，以缓解肩部和颈部僵硬。

这10种躺下和运动的方法不需要起床。它们适合在家练习，上床睡觉或无法搬家时。它们覆盖核心，臀部，腿部，肩膀和其他部位。调整您在练习过程中使用自己的力量的次数，保持呼吸均匀，不要过于努力肌肉。每天进行15-20分钟的练习，并与常规习惯合作，可以逐渐增强肌肉力量并改善身体状态，尤其适合那些缺乏运动时间或身体较弱的人。