冬天跑步前怎么热身 跑步的注意事项

跑步对身体有很多的好处，跑步可以增强人体抵抗力，对体质好，而且还可以塑形，跑步对燃烧脂肪好，从而对减肥瘦身有一定的好处，在跑步之前要注意热身，冬天跑步前怎么热身？

冬天跑步前怎么热身

冬天跑步前要做一些热身活动才好，其实不管什么季节都要在运动前做好热身，这样可以避免肌肉拉伤等不良表现。冬天跑步前可以做高抬腿跑来热身。高抬腿跑跟正常的跑步来比，高抬腿要把膝盖尽量的抬高，要大腿跟地面平行。跑步的速度不可过快，身体也不要向后倾斜，这样热身可以对髋部屈肌跟股四头肌有增强的好处。冬天跑步前可以做踢臀跑来热身，在向前跑的时候要保持大腿跟地面垂直，脚后跟要靠近臀部，对股后肌群有加强的作用。冬天跑步前可以做跳跃跑，也可以做扭身跑。运动的时候不要剧烈，冬季运动后不要立刻脱衣服，以免感冒。

以上就是冬天跑步前怎么热身的介绍。做完热身后身体肌肉会热起来，对身体收缩以及放松的速度比较快，肌肉的粘性阻力在减少，对这样运动效果好。冬天跑步可以改善人体疲劳，可以缓解精神压力。